在冬天，您的情绪变化很普遍。例如，据估计有14％的美国人从秋天开始经历轻度的冬季忧郁症，并持续整个冬季。但是对于美国6％的人来说，这种情况更为严重。
季节性情感障碍（SAD）是临床抑郁症的一种，通常在秋季开始，并持续到整个冬季。这是您需要了解的SAD及其应对方法。
季节性情感障碍的症状和原因
SAD的症状与一般抑郁症大致相同，包括：
- 睡得比平常多
- 大多数时候感到悲伤
- 难以集中
- 体重增加
- 感到疲劳或精力不足
- 对平常活动的兴趣降低
还有一种罕见的SAD形式，在夏天会影响人们，并引起躁动，睡眠困难和食欲下降。
导致季节性情感障碍SAD的原因
加州大学洛杉矶分校（UCLA）神经科学家亚历山大·科布（Alexander Korb）博士说，专家们并不完全了解SAD的病因，但它与我们的昼夜节律有部分联系。
您的昼夜节律就像一个内部时钟，该时钟决定褪黑激素等激素的释放，这些激素有助于调节您的睡眠和醒来模式。当您的眼睛在阳光下照射时，您的昼夜节律系统会重置，这会向您的身体发出信号并减少褪黑激素的产生，褪黑激素是一种使您感到困倦的激素。
但是，当您的阳光太少时，可能会扰乱您的睡眠-觉醒周期。专家认为，这可能是因为季节性抑郁症患者会产生过多的褪黑激素，从而导致困倦和低能量，进而引发潜在的情绪问题。
例如，那些居住在更北部，冬季特别短的北部的人更有可能遭受SAD。实际上，据美国家庭医师学会称，估计数字表明，华盛顿州居民患佛罗里达病的可能性是佛罗里达州居民的四倍。
即使一小时的阳光照射也会有所不同。一项研究发现，秋季从夏令时开始的转变-当太阳早一小时落山-导致抑郁症发作持续了大约10周。
冬季患有季节性抑郁症的人也具有较高水平的血清素转运蛋白。当这种蛋白质过多时，您的大脑将无法获得足够的5-羟色胺，而5-羟色胺可以改善您的情绪。科尔布说：“因此，几乎可以肯定的是，抑郁症的季节性增长助长了这种情绪。”
SAD似乎也按性别划分- 2019年对499名参与者进行的研究-252名女性和247名男性-发现女性经历冬季抑郁症反复发作的可能性是男性的5倍。
一些专家说，季节性抑郁症也可能有遗传因素，因为它经常在家庭中传播。
如何治疗季节性情感障碍SAD
您可以在日常工作中增加许多不同的治疗方法和生活方式的改变，以帮助减少季节性抑郁症可能引起的症状的数量和严重程度。这些包括：
- 光疗：每天早晨醒来后不久，要盯着特殊的强光照射20至30分钟。这种光旨在重现室外光的效果，并可能有助于调节您的睡眠-觉醒周期。如果您能够在早晨获得一些自然阳光，这也将有助于调节内部时钟。
- 维生素D： 研究表明，维生素D水平低的人更容易出现季节性抑郁症的症状。由于我们的身体会在阳光下产生维生素D，因此这是预期的相关性。但是，服用维生素D补充剂可能无助于治疗这种疾病。一个2006年的研究与SAD FOUND老年妇女认为服用维生素d没有改善他们的冬季抑郁症的症状。维生素D的最佳来源是阳光，所以要到户外。
- 锻炼： 研究表明，有氧运动（如慢跑或跳高起跳）有助于治疗非季节性抑郁症，专家认为，这对于经历季节性抑郁症的人也可能有所帮助。
- 抗抑郁药：如果自然疗法无法改善您的季节性抑郁症，您还可以在冬季尝试服用抗抑郁药。研究表明，氟西汀（Prozac）和安非他酮（Wellbutrin）特别有助于治疗SAD。
- 睡眠卫生： Korb说，改善睡眠卫生也已显示出有助于SAD症状的因素。这意味着每天晚上大约在同一时间上床睡觉，远离卧室的屏幕，并且在睡觉前避免咖啡因，酒精和大餐。
季节性情感障碍是一种在冬季影响许多人的疾病，但是有许多方法可以缓解抑郁症状。如果您感觉到SAD的症状，例如疲劳和频繁的悲伤，最好去看医生，并确定哪种治疗方法或生活方式的改变最适合您。