在怀孕期间和之后保持健康是整个“分娩”事情的重要组成部分。怀孕期间经常锻炼可以帮助降低患妊娠糖尿病的风险以及您需要剖腹产的可能性，同时还可以减轻小人的一些更不舒服的方面，例如背痛和便秘。
在大多数情况下，步行和游泳等低影响运动对怀孕期间的几乎所有人来说都是安全的，即使是以前不活跃的人也是如此。人们通常也认为，人们在怀孕前继续进行任何锻炼计划都是安全的，只要他们觉得这样做很舒服并且不超过中等强度。
然而，某些类型的运动，如力量训练，需要适应不断变化的怀孕限制，但这样做可能会令人困惑。帮助您计划安全、有效的产前和产后常规的一种选择是找到一位受过与怀孕客户合作培训的私人教练。
如果您正在考虑走这条路，这里有一些寻找和选择培训师的指南。
先让你的医生签字
首先，您需要与您的医生讨论您希望在怀孕期间进行的任何潜在锻炼计划。某些情况，例如某些类型的心脏和肺部问题，以及怀有早产风险因素的双胞胎或三胞胎，意味着某些锻炼将不安全。
对于大多数患者来说，许多日常锻炼都被认为是安全的，尽管您的医生可能会根据您自己的病史提出一些具体建议和/或限制。如果您确实有某些限制，则需要与您的健身教练讨论这些限制，以确保他们拥有适应您情况的技能和知识基础。
一些锻炼计划旨在让您为分娩和早育做好准备
许多产前和产后健身计划都基于让您的身体做好准备以应对怀孕、分娩和早育的压力的概念。
其中一个名为BirthFit的程序基于“预生育”怀孕客户的概念，旨在加强他们以更好地处理分娩的能力。毕rthFit产后健身计划，同时，致力于帮助你处理养育的物理严酷生完孩子后。
另一项名为PROnatal 的计划采用所谓的劳动强度间歇训练，旨在模仿主动分娩的周期，在短时间内进行高强度工作，然后进行短时间的主动休息，包括呼吸练习。
还有许多其他产前和产后培训认证。有些人比其他人更严格。最好的办法是询问潜在的教练他们将如何进行产前和产后健身训练，并询问他们对怀孕客户的经验水平。
鉴于这是一个更专业的专业领域，询问他们如何调整他们的建议以适应过去怀孕客户的不同需求。根据您的特定需求和偏好，您还可以选择虚拟培训课程，如果您居住的地区没有所需的专业培训师，这会很有帮助。
找一个和你共事的人
在您生命中的这个微妙时刻寻找教练时，不要低估您的个人舒适度。在我自己怀孕期间，我选择继续与我现在的教练一起工作。尽管他与怀孕客户合作的经验非常有限，但到那时，他已经对我进行了四年的培训，对我的健身背景非常了解，我们已经建立了良好的关系。
我们的目标始终是拥有一位您感觉自在的培训师；鉴于您的身体变化如此之快，这在怀孕期间和产后期间更是如此。有时您会精力充沛，有时却没有精力，您对某些活动的舒适度无疑会随着时间的推移而改变。应对所有这些快速变化需要一个适应性强且善于沟通的健身教练。
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