去健身房或努力训练是缓解压力、释放内啡肽并使您感觉更好的好方法。
但是，有时破坏您的会话实际上可能会对您的身体造成负面伤害。大量训练会增加您的压力水平，并影响您恢复和应对生活压力的能力。
“剧烈运动会给身体带来负担，非常剧烈的运动会导致皮质醇（压力荷尔蒙）水平显着上升，”Firstbeat 运动生理学家和主教练蒂娜·霍夫曼 (Tiina Hoffman) 说。
“心脏也会快速跳动，血压会升高，呼吸急促都会对心血管系统造成负担。在正常情况下——有充足的食物、睡眠、水分和休息——这些对大多数人来说都是完全没问题的。但是，有时它可能会导致问题。”
如果你度过了非常紧张的一天
剧烈运动进一步给身体带来压力，显着提高心率，甚至释放更多的皮质醇，即压力荷尔蒙。
长期升高的皮质醇会导致免疫功能和骨密度降低、体重增加、血压升高、胆固醇升高和心脏病。
深夜的剧烈运动也会影响您的身体减速进入“恢复模式”的能力，这意味着您将无法在一夜之间恢复那么多。
轻松的运动，例如晚间散步或伸展运动，通常是在紧张的一天过后更好的选择——它还有助于为您准备好一夜好眠。
宿醉或饮酒前
熬夜后，您的睡眠质量将受到严重影响。
Firstbeat 的性能总监 Nigel Stockill 说：“在就寝时间，您的系统中只需摄入一单位的酒精，就可以将恢复性睡眠的开始延迟大约一小时。”
“虽然在深夜只喝两杯大酒（大约六杯）并睡六个小时意味着你可能根本无法获得任何恢复性睡眠，因此不会在一夜之间恢复。”
身体和心脏的一般压力水平也会很高，因为它正在处理去除有毒酒精。
经过一夜糟糕的睡眠
如果你睡得不好，你就不会康复。在大多数情况下，最好跳过繁重的训练，专注于睡前的日常活动，并在第二天睡个好觉和锻炼。
有些人可能仍然希望训练，但重要的是要考虑降低强度并专注于在第二天晚上睡个好觉。
如果你在那周进行了大量的健身房训练
繁重的训练课程确实会对中枢神经系统 (CNS) 造成伤害。如果您在前几天对中枢神经系统施加了严重的负担，那么在您感到疲倦、酸痛且感觉不是 100% 时最好休息一下。
即使在你的日记里写了练腿，重要的是要倾听你的身体，在需要的时候调整训练计划。