跑步时膝盖疼痛：5种常见的受伤现象, 如何康复治疗?

由于跑步是一种重复性的负重运动，因此受伤的风险很高，尤其是膝盖受伤。实际上，膝盖受伤非常普遍，占所有跑步受伤的50％。

以下是五种常见的受伤原因，它们可能解释跑步时的膝盖疼痛：

1.跑步者的膝盖

弗吉尼亚大学物理医学与康复学系主任罗伯特·怀尔德医学博士说，跑步者的膝盖，也称为pa股股骨疼痛综合征，是跑步者中膝盖疼痛的最常见原因。

活动时或膝盖弯曲长时间坐着后，Pa骨（膝盖骨）周围会出现疼痛。

我们跑步时，膝盖骨，股骨和胫骨全部移动，从而给膝盖骨施加压力。怀尔德说，当膝盖上承受的负荷过大时，组织会发炎并发炎。也可能是由于肌肉紧绷，跑步方式不佳或结构异常（例如膝盖高高异常）引起的。

停止跑步，使用冰袋，并服用布洛芬等止痛药，直到您无痛并准备再次跑步。加强膝盖，臀部，脚和脚踝也可以帮助治疗和预防跑步者的膝盖。与物理治疗师交谈，以找到适合您的治疗计划。如果三到四个星期后疼痛没有消失，怀尔德说您应该去看医生。

lio胫带综合症是另一种常见的跑步损伤，尤其是在长跑运动员中。Northwestern Medicine Running Clinic的运动医学医生Steven Mayer医师表示，它会影响胫束带-从臀部一直延伸到膝盖的一层结缔组织。

疼痛位于膝盖的外侧。

IT带综合症通常是由于胫束过度使用和过紧引起的。Mayer说，跑步者倾向于在IT束带中感到紧绷，因为他们经常前后移动（相对于左右移动），这会在IT束带与膝盖相遇的地方引起摩擦，从而产生发炎和疼痛。

Mayer说，停止跑步，尝试滚动泡沫，并增强您的核心和臀部。您也可以在膝盖外部结冰或服用非处方药来止痛。Mayer说，IT频段综合症通常会在几周内消退。但是，如果疼痛持续，请去看医生，因为IT波段综合症有时会变得很慢性，需要一两个月的康复时间。

骨腱炎，又称跳膝，是另一种常见的跑步损伤。

Pat骨肌腱炎会导致connects骨腱在膝盖以下的疼痛，并连接膝盖骨和胫骨。这条腱使您可以完全伸展膝盖。

Pat骨肌腱炎是由于过度使用或突然增加跑步距离或跑步频率引起的。这在the骨肌腱上施加了额外的压力，导致细小的眼泪，导致疼痛和发炎。四肢紧绷的肌肉或绳肌也会使added骨肌腱承受额外的压力。

怀尔德说，治疗pa骨肌腱炎的最好方法是休息一下，给患处结冰，并增强和伸展大腿肌肉。怀尔德说，灵活性和加强锻炼也可以刺激组织愈合。穿上pat骨支架以减轻肌腱负荷也很有帮助。

半月板撕裂是指位于胫骨和大腿骨之间的一块软骨受伤。

每个膝盖有两个半月板-一个在膝盖内侧，另一个在膝盖外侧。半月板撕裂会导致膝盖周围的疼痛和发炎，这可能会使关节难以完全伸展。

半月板撕裂通常是由于重复使用半月板或涉及扭曲的活动所致，例如跑步时突然停下脚步或快速改变方向。

梅耶说，在伤口愈合后，请短时间停止跑步。在较温和的情况下，休息，结冰和用药可以帮助缓解症状，因此即使它们不能修复眼泪本身，也可以安全再次运行。在出现持续症状的极端情况下，您可能需要进行手术。

膝滑囊炎是指位于膝关节附近的充满液体的小囊（称为囊囊）的炎症或刺激。Mayer说，跑步者中最常见的膝滑囊炎是Pes Anserine滑囊炎，它会影响腿筋附近的膝盖内部，或pat骨滑囊炎会影响膝盖骨。

它会导致膝盖骨或膝盖关节下方朝向内侧的疼痛。

Wilder说，当膝盖中的一种滑囊炎由于反复劳累而发炎时，就会发生膝滑囊炎。这通常是因为跑步者决定突然增加其行驶里程或速度。

冰，休息和止痛药都是缓解疼痛的有用方法。梅耶说，有时只要膝盖不再肿胀，就可以缓解疼痛。对于更严重的情况，其他治疗选择包括物理治疗，皮质类固醇注射，甚至是切除滑囊的手术。有时，滑囊可能会被感染并引起发烧，通常需要使用抗生素进行治疗。去看医生，为您确定正确的治疗计划。

膝关节疼痛在跑步者中很常见，尤其是当他们突然增加里程或速度时。最常见的膝盖受伤可以通过休息，冰敷和非处方止痛药来治疗。但是，如果疼痛持续超过几个星期，请与您的医生联系，因为您可能需要进行更深入的治疗，例如物理疗法或手术。

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