对于抑郁症患者来说，感到疲倦是一种非常常见的症状。“疲倦或疲倦是抑郁症的标志之一，”《在线医生》杂志的医学博士艾米·里克（Amy Ricke）说。
随着情绪低落，能量水平下降，许多症状（例如深深的悲伤和孤独）会进一步加剧疲劳。这就是为什么抑郁会让您感到疲倦，如何辨别是否是造成疲劳的原因，以及如何使自己感觉更清爽和休息。
抑郁症会影响神经递质，使您疲倦
抑郁症可能与大脑神经递质的变化有关，例如多巴胺，去甲肾上腺素和血清素。里奇说：“这些神经递质在调节能量水平，睡眠，食欲，动机和愉悦感方面起着重要作用。”
根据哈佛健康出版社的说法，抑郁症是一种复杂的疾病，有许多可能且相互关联的原因，包括遗传学，医学状况，压力大的生活事件和大脑化学反应。分辨日常疲劳与与抑郁相关的疲劳之间的差异可能具有挑战性。
精神病学家和睡眠医学专家，Menlo Park精神病学和睡眠医学的创始人亚历克斯·迪米特里乌（Alex Dimitriu）医学博士说：“疲劳和抑郁看起来很相似。”
如何判断自己是否沮丧或疲倦
迪米特里乌说，抑郁症和疲劳症的症状包括精力不足，动力不足和快感不足，或者对愉快的活动失去兴趣。
他说，一个显着因素可以是参与活动的愿望-疲倦的人希望做事，但精力不足，而抑郁症的人对活动的兴趣较低。
迪米特里乌说：“另一个重要的考虑因素是情绪低落的持续时间，以及这种情绪是否会随着睡眠而改善。” 他指出，睡个好觉可以改善一个疲倦的人的情绪。
但里克说，与抑郁症相关的疲劳会渗透到人的生活的各个方面。感觉效果：
- 身体上：日常工作-吃饭，洗澡，穿衣服等等-可能会变得困难。里奇说：“由于沮丧，身体会感到沉重，缓慢和僵硬。”
- 认知上：由于沮丧，您可能会遇到“难以集中精力，集中精力和处理信息的问题”，Ricke说。当然，睡眠不足会产生类似的认知影响，这使注意力难以集中。
- 情感上：这里可能会产生最深远的影响。里克说：“疲劳使人们更加难以摆脱抑郁症中已经令人困惑的想法和感觉。” 她说，疲劳时与朋友，家人和周围的人建立情感联系可能会更具挑战性。反过来，“可以使孤独感和绝望感永存，”里克说。
抑郁也会影响您的睡眠能力
根据疾病控制与预防中心的规定，成年人每天应睡七个小时或更长时间。对于抑郁症患者而言，这项任务可能具有挑战性。
迪米特里乌说：“抑郁症患者通常难以入睡或难以入睡，或两者兼而有之。” 根据2014年9月在《睡眠科学》杂志上发表的一篇评论，抑郁症患者的慢波睡眠或深度睡眠较少。最终结果？里克说，睡眠使人感到“不那么放松和恢复体力”。
另外，沮丧的人会发生“导致睡眠不足的适应不良行为”，里克说。她说，例如，与抑郁症相关的疲劳会导致某人小睡，这只会使晚上的入睡更加困难。
Dimitriu和Ricke指出，对于抑郁症患者来说，保持运动可能很难，但是抵制住躺在沙发上的诱惑可能会走很长一段路-实际上，每天进行一些体育锻炼甚至可以帮助您在晚上睡得更好。
如何在抑郁中入睡
您可以尝试这些策略来改善睡眠质量，尤其是在患有精神疾病的情况下。
- 有一个时间表： “每天尝试在大约同一时间入睡和起床，” Ricke建议。根据2018年《自然》杂志的一项研究，不遵守睡眠习惯会导致肥胖，高血压和其他不良健康状况。此外，按照国家睡眠基金会的规定，按照时间表进行活动可以使您每天更容易入睡和醒来。
- 将屏幕放在卧室外面：请勿将手机用作闹钟，也不要在睡觉前浏览社交媒体。里克说，就寝前一个小时没有屏幕。她说：“屏幕上的光线会干扰人体褪黑素的自然产生，从而有助于睡眠。”
- 安排早上的锻炼： Ricke建议，在早上进行锻炼有助于情绪和睡眠，但避免夜间进行高强度训练，因为这可能会干扰休息。
- 避免咖啡因和酒精：远离咖啡因，这将使您保持健康。还要避免饮酒，这会“不可避免地加剧睡眠和抑郁感，”里克说。
- 与您的医生交谈：如果上述策略无济于事，请进行预约-您的医生可以帮助您确定没有其他问题影响您的睡眠，Ricke指出。她补充说：“疲劳可能是未治疗或部分治疗的抑郁症的症状，或者可能是药物的副作用。”因此，如果您正在服用抗抑郁药或任何其他药物，请与他人联系。