每年都有成千上万的人被 CrossFit 所吸引，不难看出原因。
为它投入了一些系列训练时间的男性和女性运动体格在体能比赛中不会显得格格不入——这项快速发展的运动可以让你严重撕裂的证据是显而易见的。
多年来，健美运动员都说 CrossFit “失去了你的收获”，坚持认为所有的有氧运动元素和高次数都会损害肌肉的生长。
但是，您在每次主要 CrossFit 比赛中都能看到的身体证明这些说法在很大程度上是错误的。
一直以来锻炼肌肉的传统仍然适用，但似乎将它们与体能训练结合起来并不会产生负面影响，正如之前声称的那样。
你的普通 CrossFitter 可能看起来不像多个 CrossFit Games 冠军 Rich Froning——但你的普通健美运动员看起来并不像奥林匹亚先生黄金时期的阿诺德施瓦辛格！
那么，CrossFit 是如何帮助您打造花岗岩般坚硬的身体的呢？
CrossFitter 正在努力变得更好
每个 CrossFitter 都致力于通过测量结果来提高他们的表现。通过尝试打破前一周的分数，他们使用了举重的主要原则——渐进超负荷。
这表明，要增强肌肉或力量，您必须加班增加压力，无论是通过重量、次数、紧张时间还是任何其他方法。
CrossFit 运动员希望自己变得更好，并被驱使改进，将这一原则置于他们训练的最前沿。
不仅仅是WODS
一个常见的误解是，在您当地的 CrossFit 盒子中进行的每次锻炼都是人们为了时间而扔桶和做波比运动 - 即当天的锻炼或“WOD”。
这远非真相。每位教练都会在一周的训练中安排力量训练和协助，并以 10 到 20 分钟的体能训练结束，偶尔进行更长的训练。
在比赛中看到的很少反映你在平均训练中所做的训练。
一个好的盒子会有一个结构化的为期一个月的力量计划，包括主要的复合举重，就像你期望任何其他运动员做的那样。
你可能会看到深蹲和头顶推举，然后是弓步和俯卧撑以及其他辅助动作，所有这些都是为了让运动员变得更大更强壮。
音量和频率都很高
虽然大多数健美运动员每周对每个肌肉群进行一次训练，但 CrossFit 更像是一种全身锻炼方式。
增加训练频率会导致肥大增加，这已经不是什么秘密了。
只要你举起的重量至少是最大重量的 60%，并且你完成了大约 50 次以上。这应该会给你足够的刺激来促进肌肉生长。
每周重复 3 次，你最终会获得比平均胸部日更大的体积。
如果 Sara Sigmundsdóttir 周一深蹲和弓步，周三硬拉和高翻，周六做 100 次前蹲，那么你应该不会对她用你的极限热身感到惊讶！
训练你的肌肉到它有刺激生长的程度，然后更频繁地这样做。给你的身体足够的时间来恢复和成长。CrossFit 可以为您做到这一点。
它会让你超级瘦
没有办法绕过它——更瘦会让你看起来更大。
大多数 CrossFitter 都以极低的体脂水平（并使其看起来很容易）进行比赛。
曾经有人说，在某个时刻，你失去了太多的身体脂肪，以至于你的表现会下降。
虽然对某些运动员来说确实如此，但 CrossFit 已经表明，您可以同时保持强壮、有氧健康和非常苗条，而不会对表现产生任何明显的负面影响。
当您可以看到某人的肌肉定义时，他们总是看起来更令人印象深刻。
你的下一个男人或女人可能有 6 公斤的肌肉，但如果你把它藏在你的冬装里，他们就会吸引更多羡慕的目光。