整天坐在电脑或办公桌前在很多方面都对你有害。我们越来越多地听到久坐和缺乏身体活动如何增加我们的健康风险。为跑步机配备一个笔记本电脑支架并在工作时加快一天的节奏是一种解决办法吗？
我们进行了研究，以找出跑步机办公桌的好处以及如何最好地将其融入您的工作站。
办公跑步机的诞生
在未来的办公室里，人们都是边走路边工作，打瞌睡的情况不再发生。在詹姆士·莱文博士设计的未来办公室里，职员们要做的最后一件事情才是坐在椅子上。和过去公司职员长时间坐在电脑前的做法不同，未来公司工作时是站着的，而且要站在跑步机上——边步行边工作。那种围着一张桌子讨论的情形不再发生，会议也可以在运动中完成。
莱文博士和他的同事都是梅奥诊所的肥胖问题研究员，莱文表示：“我讨厌去健身房使用健身器材，这可能是我对研究如何将健身与办公结合起来的问题感兴趣的部分原因。”
莱文站在跑步机上，保持1英里的时速，一边接收电子邮件一边回答记者的提问，他解释说：其实这就是一种慢速运动，你不会出汗，但1小时可以消耗100卡的热量，按每天10个小时计算，一天就会消耗1000卡。
在人们日常活动中，站立、行走甚至紧张都会消耗热量,科学上叫做“非体育活动生热作用”，简称NEAT,莱文是这项研究的主要负责人。在最近公布的研究报告中，他指出，与终日懒散在家的人相比，正常人平均每天站着的时间要超过152分钟，他认为每天2.5小时的NEAT是远远不够的，从此他萌发了要彻底改变办公室工作方式的想法。
办公跑步机的应用
他表示：“为了能够适合各种情况，我们有必要认真考虑一下，是否可以找到一种截然不同的工作方式。”经过4周的努力，他的小组研究开发出一种有别于传统意义上的新办公模式：每个隔间内装有一台电脑、一张办公桌和一台跑步机。他们在5000平方英尺的空间周围，铺设了一条步行道。墙面设计成磁力黑板的样式，这样，他们可以站着在黑板上写下“思想火花”。他们还在墙上挂上了一个曲棍球网，位置在跑步机后面。这样一来，可以一边说话，一边向网子里投球。
莱文兴奋地说，“运动起来的感觉真是太奇妙了。”他也表示，那些不喜欢站着的人也可以拉把高椅子坐在电脑前，但是环境明显地告诉人们，多走动，多站立，才是正确的选择。也许这种做法带有一定的强迫性，但是如果这种强迫能给人带来健康和快乐，不是很好吗？
办公跑步机的好处
坐得太多对健康有害，并会增加患心脏病、癌症和糖尿病等许多慢性疾病的风险。1许多人的工作需要长时间坐在工作站上。跑步机办公桌可以抵消这些风险，这是有道理的——研究表明它有很多好处。
2021 年对 13 项研究进行的系统回顾和荟萃分析发现，跑步机办公桌对许多因素显示出积极影响，包括血压、体脂百分比，而患有糖尿病前期或高血压前期的人尤其受益。
尽管研究人员表示需要进行更多研究，但他们发现将步行纳入工作日有助于控制体重，甚至降低死亡风险。作为奖励，他们发现跑步机办公桌不会影响您与工作相关的任务或生产力。
办公跑步机有助于减肥吗？
跑步机办公桌确实有很多健康益处，包括可能的减肥效果。然而，你损失了多少取决于几个因素。请记住，在跑步机上，您的行走速度很慢，因此尽管您燃烧的卡路里比坐着时消耗的卡路里多，但燃烧的卡路里量并不像您快速行走并出汗时燃烧的卡路里那么多。您还需要考虑您的饮食。
为了减肥，你每天燃烧的卡路里必须多于摄入的卡路里。 一项针对 15 名肥胖上班族的小型研究让他们在跑步机上的垂直计算机工作站上以每小时 1 英里的慢速行走和工作。
他们每小时额外燃烧 100 卡路里。 如果他们每天使用跑步机工作站 2 到 3 小时，研究人员估计他们每年可以减掉 44 到 66 磅（20 到 30 公斤）。
这是一个极端的估计，假设他们没有通过额外的零食或高热量饮料来补充卡路里。 2013 年的一篇论文研究了使用跑步机办公桌一年内的实际体重减轻情况。他们跟踪了 36 名受试者，这些受试者平均每天使用跑步机办公桌一小时，平均减重 1.4 公斤（3.1 磅）。
肥胖的受试者减重更多——平均减重 3.4 公斤（7.5 磅）。这更加现实，并且显示了现实世界中更有可能发生的情况。
如何使用办公跑步机
以每小时一英里的速度缓慢行走是在工作时长时间使用跑步机办公桌的关键。沿着走廊或街道的正常步行速度为 2.5 至 4 英里/小时。慢走需要一点练习。
使用跑步机的人需要穿合适的鞋子来防止进一步的问题，例如合适的步行鞋或跑鞋，而不是高跟鞋、正装凉鞋、人字拖或正装鞋。
最好慢慢增加使用跑步机办公桌的时间。第一周开始时，每天一次 15 分钟，每次 15 分钟。看你如何忍受。几天后，每小时增加一次五分钟的短时间训练，这样可以减少你坐着的时间。
如果您的目标是减肥，请在第二周和第三周增加使用时间，每天两次，每次 20 分钟和 30 分钟。如果进展顺利，请在第三周和第四周继续增加每次使用的时间长度。