骨质疏松症可以通过体育锻炼得到改善么？

骨质疏松症是一种影响骨骼矿物质密度的疾病，它通常被称为脆骨病。这是由于骨矿物质密度降低导致骨折和骨折风险增加所致。

这种情况与衰老密切相关，因为我们的骨矿物质密度在 35 岁后自然开始下降，骨质疏松症发生在这种自然下降加速的人群中。有许多群体被视为高风险群体，其中包括绝经后女性、未生育（未生育的女性）、服用激素类药物的人群以及膳食钙摄入量低的男性/女性。此外，吸烟和长期饮酒会增加患病的风险。

这种情况本身可能会出现疼痛、身高下降、脊柱后凸、失败或撞击时骨折，但最初可能是无症状的。随着这种情况的长期前景越来越普遍，骨折和断裂可能会导致更永久性的残疾。

锻炼是有效治疗骨质疏松症的关键，实施阻力训练计划可以帮助改善骨质疏松症，该计划通过骨骼施加端到端的压力。众所周知，这种类型的训练有助于维持并在某些情况下增加骨骼密度，因为密度增加，骨折风险降低。这也可以通过改善生活方式来改善，例如戒烟和减少酒精摄入量。

对于骨质疏松症患者的运动处方，有一些指导原则。这些详述如下：-

有氧健身——建议客户每周进行三到五天的某种形式的有氧运动，以最大心率的 40-70% 左右工作。建议每次训练 20-30 分钟。
阻力练习——建议客户每周进行两到三天的某种形式的阻力训练，这应该使用 2 组 8-12 次，强度为 75%，最多 1 次。然而，应该避免对腰椎、臀部或桡骨施加压力的练习，并且应该强调随着时间的推移增加阻力和减少重复次数。
灵活性 -应实施定期拉伸程序以帮助维持和改善运动范围，每周应进行 5-7 天，并专注于发展良好的全面活动水平。
功能 –骨质疏松症是一种会使人虚弱的病症，它会降低个人最佳生活的能力。保持基本功能至关重要，随着病情的发展，培训师应实施一些跌倒预防（以避免脆弱的骨骼骨折）和跌倒恢复（向客户展示跌倒后如何重新站起来，从而避免暴露）。

主要预防措施如下：

可以使用椅子和水基替代品

与骨质疏松客户合作有助于提高骨密度，但最重要的是可以改善功能和外观。帮助确保客户保持活跃并延长健康状态。