您在办公室度过了漫长的一天，想要锻炼身体，但找不到动力。或者，也许您认为您有锻炼的动力，但“生活”正在阻碍您。
将锻炼作为优先事项并找到适合您日程安排的方法将为您带来许多健康益处，帮助您减轻体重，并让您感觉自己恢复了活力。
如果您将锻炼视为送给自己的礼物，而不是您必须完成的令人反感的活动，那么锻炼会容易得多。想想你的健康和活力——通过锻炼，你把自己放在首位，并且来自一个自爱的地方。
研究表明，定期锻炼可以改变大脑，提高记忆力和思维能力。因此，如果您以工作占用太多时间而没有时间锻炼为借口，请将锻炼视为工作日的一部分。你正在帮助你的大脑在工作中变得更加敏锐。
“健康运动不仅对维持身体良好的生理功能很有价值，而且对头脑清晰和身体健康的感觉也很有价值。” ——保罗·达德利·怀特，医学博士
一旦您准备好将您的健身目标作为优先事项并给自己定期锻炼的礼物，您如何将锻炼计划实施到您的日常生活中？
以下是提高锻炼动力的 10 种方法。这些策略将帮助您保持锻炼的热情。
1. 致力于你的日历
假设你想每周锻炼 3 次，每次 30 分钟。看看你那周的日历，看看这些地方最适合哪里。然后，承诺坚持那些时代。
一项运动研究表明，保持规律运动的一大障碍是能够使其适应一个人的日程安排。让这些约会牢不可破。也许你可以处理多样性，所以每周的某一天你可能会有一个清晨锻炼。那周的另一天，你可能会在下班后适应它。
2. 以 20 分钟锻炼开始新的一天
你可能有很大的打算在下班后或午餐时间锻炼，但其他承诺不可避免地会占用这段时间并扼杀你的锻炼动力。
如果您起床并首先停止锻炼，那么您整天都能从这种能量提升中受益。这种锻炼可以是早上散步或起床后立即打瑜伽垫。
3. 拓展视野，寻找多样性
我们的大脑渴望多样性。如果您陷入同样的旧锻炼的陈规之中，那么可能是时候让自己舒展一下了。
头脑风暴一些听起来很吸引你的疯狂想法。寻找您所在地区的击剑课程。看看你附近有没有可以租皮划艇的地方，找一些当地的户外俱乐部，你可以和其他人一起划皮划艇。
4.在锻炼中加入社交时间
由于您的社交生活而难以适应锻炼？与其只和你的朋友在酒吧聚会，不如看看你是否可以和他们一起安排在公园里远足，或者你可以加入像踢球这样的娱乐联盟。您可以说服朋友加入，或者您可以自己注册并结识一些新朋友。
一些锻炼研究报告说，竞争是锻炼的关键动力，您可以在其中一个联赛中利用它来发挥自己的优势。
其他机会包括在当地公园、健身房或健身中心打篮球或网球。寻找一些方法让您的锻炼更具社交性，或将健身活动与您的社交生活结合起来，以创造更多的锻炼动力。
5.用音乐激励你
你的播放列表过时了吗？花一些时间创建一个很棒的锻炼播放列表。搜索 Spotify 或在 Pandora 上创建一些激励站。
想想哪些歌曲让你感动。如果你听到那首歌，你就坐不住了。甚至Rocky的主题曲也可能是你的一个很好的动力。
您可以创建多个主题播放列表，在锻炼中激发更多创意和乐趣。制作一个史上最佳轮滑歌曲的播放列表怎么样？还是最好的重金属锻炼歌曲？80 年代最佳锻炼播放列表（可能包括让我们锻炼身体）。
6. 找一些很酷的播客
如果您不喜欢音乐，请下载您感兴趣的播客或有声读物。在一个好的播客或有声读物中迷失可以让你在锻炼过程中时间飞逝。如果您对“多任务处理”感到满意——您可以在阅读书籍或了解播客的同时进行锻炼。
如果您正在听有声读物，为了额外提高锻炼的动力，请将其停在悬念处，并决定在下次锻炼之前不再听。这将激励你开始锻炼，这样你就可以确切地看到发生了什么。
7. 更新你的装备
也许您不适合锻炼，因为您的锻炼装备来自黑暗时代。如果你去为你的锻炼拉出一件 T 恤，并且它充满了漏洞，那么是时候重新做你的锻炼衣橱了。
将购买新的健身装备视为对自己的投资。我们多久确保我们的客厅或厨房是最先进的，但我们不会将任何时间、精力或金钱投入到我们的个人物品中？
这可能就像买一个新水瓶一样简单。确保您拥有支撑性和合脚的鞋子是实现锻炼目标的关键。如果你买了一件新的健身 T 恤或紧身衣，它可以让你更有动力去运动。
8. 为你的锻炼组织起来
列出你需要什么作为锻炼的动力。如果您要进行晨跑，请在前一天晚上将您的运动服与一些励志名言放在一起。装满水瓶并将其放在柜台上。
对于下班后的锻炼者，请收拾好衣服随身携带，这样您就没有理由不去健身房了。如果你下班回家，把你的衣服整理好，这样当你回家时，它们会不那么温和地提醒你：“该出去散步了！”
9. 使用警报作为轻推提醒
所以你不是一个早起的人。如果您认为在工作前早起进行锻炼对您来说是不可能的，那么请为您需要在下午/晚上开始准备锻炼的时间设置一个闹钟。
如果您想在下午 6 点去散步，请设置下午 5:30 的闹钟作为提醒。当您听到警报时，这是一个锻炼动机提醒。你不想逃避你的健康和健身。
10. 下班后欢乐时光的交易练习
也许您正在跳过一些锻炼来在欢乐时光与同事见面。或者你从漫长的一天工作回来，第一件事就是喝一杯酒来缓解一天的压力。虽然有时喝杯酒放松一下很不错，但下班后这样做可能会成为一种习惯，您可以用运动来代替这种习惯。
通过在下班后立即戒酒，可以让您在一天中有更多时间进行锻炼。尝试从工作中直接开始锻炼，或者在您回家的那一刻穿上运动服然后回到门外你的跑步或步行。不管是什么，把欢乐时光想象成一种新的“欢乐时光”，让您在锻炼中犒劳自己和身体。
运动可以帮助避免焦虑和抑郁，所以如果你下班后喝的饮料是为了缓解下班后的压力和焦虑，那就让邻居去散步吧。
总结
生活有时会妨碍我们的计划，包括我们锻炼和坚持减肥目标的计划。但是，通过保持自爱的态度并给自己时间锻炼的礼物，您可以使用上述技巧来帮助您保持锻炼的动力。
通过使用一些组织技巧并记住将锻炼作为优先事项的原因，您不仅会找到时间来适应它，而且这样做会感觉很好。
即使您尝试的新事物具有挑战性，也要给自己一些时间来坚持下去，看看它是否适合您。