您的直觉或直觉是您对某事的直接理解，无需考虑就知道。有时被称为肠道微生物群或第二大脑的是免疫系统的中心。正是在这里，我们的整体健康得以维持，迷走神经（位于您脖子上的颅神经）充当对讲机，告诉您的大脑您的感受。
这是通过来回发送电脉冲信号来完成的；“我饿了”、“我感觉不舒服”、“有什么不对吗？” 你的直觉是非常真实的，我们应该听听这些小小的信息耳语。也许那时我们的身体就不需要时不时地对我们尖叫了。
因此，拥有健康的免疫系统是我们对抗病毒、预防自身免疫性疾病、癌症、内分泌失调、皮肤状况、控制情绪和平衡整体心理健康的方式。免疫系统不是天生的。是的，我们确实继承了一些生活在我们肠道中的微生物（平均而言，我们有 300-500 种不同的类型），但我们可以通过正确的输入来重建和发展这些有益细菌的健康。
那么我们如何确定我们的肠道健康是否处于最佳状态呢？好吧，首先让我们问自己几个问题？
一个好的开始是，您是否有胃部不适，如胀气、腹胀、便秘、腹泻或胃灼热？这些都可能是肠道不健康和食物不耐受的迹象。一个能够以最佳方式处理食物并消除废物的平衡肠道不会出现这些症状。
你有高糖饮食吗？如果是这样，放下饼干！我很抱歉成为坏消息的承担者，但不幸的是，糖是这里的坏人。富含加工食品和添加糖的饮食会减少肠道中有益细菌的数量，并导致对糖的进一步渴望，并可能导致体内炎症增加。这可能是包括癌症在内的多种疾病的前兆。
由不良饮食或未确诊的食物过敏引起的肠道炎症可导致肠道渗漏（某些细菌和毒素泄漏到血液中）。这会刺激皮肤并导致湿疹等皮肤病和牛皮癣等自身免疫性疾病。
无意的体重变化？在不改变饮食和运动的情况下增加体重可能是肠道失衡的迹象。这可能是由胰岛素抵抗（胰岛素是胰腺分泌的激素，它控制你的血糖）和由于营养吸收减少而暴饮暴食造成的，从而储存脂肪。
如果上述任何一项与您有关，始终建议您寻求医疗建议和保证。
因此，如果您对上述任何问题的回答是肯定的，那么是时候对您的饮食进行一些改变，并恢复您的幸福感和最佳肠道健康了。我们推荐以下 10 个步骤：
- 通过每周吃多达 30 种不同的植物性食物来增加您的纤维摄入量（建议成人每天的纤维摄入量为 30 克），例如水果、淀粉类蔬菜、豆类和全谷物。在许多研究中，豆类、豌豆、燕麦、香蕉、浆果、芦笋和韭菜也显示出对肠道健康的积极影响。
- 泡菜、酸菜、酸奶、豆豉、味噌和开菲尔等发酵食品是益生菌的重要膳食来源。虽然这些食物的质量可能会有所不同，但它们对肠道微生物组的益处已得到充分研究。
- 如果你不能忍受发酵食品，一些研究表明，恢复你身体的肠道菌群和增强你的免疫系统的最佳方法是每天服用优质的益生菌补充剂。我们的身体由大约 39 万亿个细菌组成，其中大部分生活在您的肠道中。找到合适的补充剂可能具有挑战性，因此在购买补充剂时，您应该寻找一种同时具有双歧杆菌和乳酸杆菌菌株且含有约 100 亿 CFU（菌落形成单位）的补充剂。
- 尝试减少甚至更好地去除牛奶巧克力等加工食品，并在茶或咖啡中添加糖。从饮食中去除这些食物对健康有很多好处，包括减肥、降低胆固醇、血压、心脏病等等。
- 吃得慢一点有助于消化和吸收营养，因为消化过程的一部分是从口腔开始的。世界各地还进行了其他几项研究，将咀嚼时间延长与燃烧更多卡路里、减少食物消耗和提高能量水平相关联。
- 保持水分并增加饮水量。研究表明，多喝水有益于肠道内壁，有助于平衡肠道健康。每天喝足够的水是至关重要的，原因有很多，包括调节体温、润滑关节、预防感染、向细胞输送营养以及保持器官正常运作。充足的水分还可以改善睡眠质量、认知、情绪和皮肤健康。
- 多吃多酚，聚什么？它们是植物化合物，会进入结肠，被肠道细菌消化。这些食物包括可可或黑巧克力（可可也会增加皮肤密度，有助于保护您免受紫外线伤害）、红酒（耶！！）、葡萄皮、杏仁、洋葱、蓝莓和西兰花。
- 鲑鱼等富含胶原蛋白的食物也有益于整体肠道健康。通过食物促进身体胶原蛋白的产生也可以增加对皮肤健康很重要的透明质酸水平。您需要维生素 C 和氨基酸（蛋白质）来制造前胶原。这组食物是豆类、蘑菇、豆腐，如果你吃肉，瘦肉、家禽、海鲜和奶制品是其他极好的氨基酸来源。你的身体产生的胶原蛋白越多，它产生的胶原蛋白就越多，当胶原蛋白水平健康时，含有胶原蛋白的细胞就会呈现出强壮和年轻的外观。
- 每晚睡 7-9 小时会对您的肠道健康产生积极影响。充足的睡眠对您的心理健康和幸福至关重要。您知道您的皮肤细胞会在每晚 10 点到凌晨 2 点之间精确地自我修复吗？这是由于在我们睡眠阶段的前三分之一中生长激素急剧增加。因此，睡个好觉不仅可以恢复您的肠道生物群落，还可以帮助您的皮肤自我更新。赢了！您可以在我们的博客“睡眠是生命的灵丹妙药”中阅读更多关于如何获得更好睡眠的信息。
- 最后，降低你的压力水平。过量的皮质醇会分解胶原蛋白，这不仅会损害您的皮肤，还会损害您的肠道健康。尝试阅读我们关于冥想技巧的博客，以减轻您的生活压力。研究表明，即使在不打坐的情况下，学会打坐的受试者大脑活动的变化也会保持稳定，从而使他们能够保持平衡的情绪状态并改善幸福感。合十礼。
吃得好不需要花小钱。从头开始计划膳食和烹饪是确保您遵守预算的最佳方式。购物时，请列一份杂货清单，不要空腹购物，因为您会更倾向于冲动购买您饮食中不需要的所有顽皮食物。
归根结底，在您的细胞消化了所有营养物质和氨基酸后，您的肠道细菌会以结肠中剩余的任何物质为生。我们需要给它们喂食复合纤维，而不是糟糕的加工食品，特别是如果我们想要长寿和健康的生活。
我们的身体陪伴着我们度过漫长的人生旅程，因此我们应该尊重自己的外壳并努力过上最好的生活。真正的自爱是过一种平衡的生活方式，其中还包括锻炼、日常自我保健、正念、大笑（很多肚皮笑声），以及喝一点红酒来放松身心。
您是否患有睡眠障碍或持续疲劳？血清素（稳定情绪和帮助睡眠的关键激素）是在肠道中产生的，因此不健康的肠道平衡会导致失眠或睡眠不佳。