排便时间的秘密
宝子们，有没有想过，每天上厕所的情况可能和咱们的整体健康息息相关哦。《细胞报告医学》杂志发表了一项超有趣的研究，说排便频率对生理和长期健康有着超显著的影响呢，每天排便一次或者两次，效果那是最佳哒。
之前的研究就发现，便秘和腹泻分别和较高的感染风险、神经退行性疾病风险有关系。
但之前是在病人身上观察到的，所以也不清楚到底是不规律上厕所导致了病情，还是病情引起的不规律。
系统生物学研究所的资深作者肖恩・吉本斯跟法新社说：“真希望这项研究能让临床医生意识到不控制排便频率的潜在风险哦。” 他还解释说，医生一般都把不规律排便当成个 “小麻烦”。
吉本斯和他的团队从 1400 多名没有任何活动性疾病迹象的健康成年志愿者那收集了超多数据，像临床、生活方式还有生物数据，包括血液化学、肠道微生物组、遗传学等等。
参与者自我报告的排便频率被分成了四类：便秘（每周一到两次）、低正常（每周三到六次）、高正常（每天一到三次）和腹泻。
当粪便在肠道里待太久，微生物把可用的纤维（会发酵成有益的短链脂肪酸）用完了，就会去发酵蛋白质，产生对甲酚硫酸盐和吲哚硫酸盐这些毒素。
吉本斯说：“哪怕是健康但便秘的人，血液里毒素都会增加哦，这些毒素对肾脏负担可重啦。”
果蔬是关键哦
在腹泻的情况里，研究小组发现有炎症和肝损伤的临床化学迹象。
吉本斯解释说，腹泻的时候，身体会排出过量胆汁酸，而肝脏要回收这些胆汁酸来溶解和吸收膳食脂肪。
和健康有关的纤维发酵肠道细菌叫 “严格厌氧菌”，它们在每天排便一两次的 “适宜区域” 长得可好了。
不过吉本斯也强调，还得做更多研究来更精准地定义这个最佳范围。
从人口统计学来看，年轻人、女性和体重指数低的人排便频率往往比较低。吉本斯说，男性和女性的激素、神经系统差异能解释这个不同，
而且男性一般吃的食物也多些。
最后呢，把生物数据和生活方式问卷结合起来，研究小组就清楚描绘出了那些通常在 “适宜区域” 的人群。
吉本斯说：“最强烈的信号就是多吃水果蔬菜哦，还要多喝水，经常运动，多吃植物为主的饮食。”
研究下一步可能会设计临床试验来管理好多人的排便情况，然后长期跟踪，评估在疾病预防方面的潜力。
宝子们，从现在起关注排便，守护健康吧！