运动概况
| 目标肌肉群 | 二头肌 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 力量类型 | 拉（双侧） |
| 经验等级 | 中级 |
| 次要肌肉 | 前臂 |
佐特曼弯举概述
站姿佐特曼弯举是站姿哑铃弯举的一种变体，是一种锻炼二头肌的运动。
佐特曼弯举在举重的不同阶段利用不同的手部定位来充分利用举重者的力量并最大程度地促进手臂发育。第一阶段，即常规弯举，可让举重者专注于二头肌的力量。在使用比哑铃反向弯举中通常使用的更重的重量后，降低阶段可让你的前臂超负荷。
二头肌隔离训练对于那些想要达到美观效果并建立平衡体格的人来说特别有帮助。
佐特曼弯举说明
- 从架子上选择所需的重量，并与肩同宽。
- 采用仰卧握法，深吸一口气，将哑铃弯向肩膀。
- 一旦二头肌完全缩短，将前臂旋转至旋前位置（手掌向下）并慢慢将重量放低回到起始位置。
- 重复至所需的次数。
佐特曼弯举技巧
- 不要让肘部移到身体后面。同样，确保在降低重量时肩膀不会在肩窝中向前移动。
- 在动作最低点时保持肘部稍微弯曲，以保持二头肌的张力。
- 缓慢旋转前臂，速度过快可能会导致肘部或手腕出现问题。
- 采用缓慢的离心（降低部分）练习可以帮助改善紧张度和大脑肌肉的连接。