跑步机作为有氧运动器械，可以很好地完成这项工作。他们为您提供最佳锻炼方法，以消耗所有有氧运动设备中的卡路里。使用跑步机需要花费大量的精力，如果您想减肥，那么它们是理想的选择。他们每小时消耗大量卡路里。实际数量因多种因素而异。
什么会影响您每小时燃烧多少卡路里
你多大才是重要因素。您的体重与跑步机在一小时内燃烧多少卡路里有很大的不同。180磅的人比130磅的人会燃烧更多。这是有道理的，因为很难移动较重的重量，这也取决于跑步机。
您的速度至关重要。如果您以7英里/小时的速度行驶一个小时，那么燃烧的能量将远远超过以3英里/小时的速度行走。距离也很重要，但是我们可以忽略它，因为我们已经指定了时间长度。因此，速度和时间决定距离。在跑步机上一个小时是很长的时间，但可以通过实践和训练来实现。
最后，我们有渐变或倾斜。上山比平地花费更多的精力。因此，如果需要更多的能量，它将消耗更多的卡路里。大坡度是您在跑步机上长时间不应该做的事情，尤其是一个小时。这对您的关节不利，因此，如果您想使锻炼变得更困难，则最好加快锻炼速度。
一个小时的步行可以燃烧多少卡路里
在跑步机上行走一个小时有时比在户外行走更方便。如果您前面有电视，则可以观看节目或电影。我们将以3英里/小时的速度行走，这是一个轻快的步伐，也是每个人都能做到的步伐。走路时，请以适合自己的速度走，因为您仍然会获得结果。
- 速度= 3 mph
- 重量= 180磅
- 时间= 1小时
- 消耗的卡路里= 480
- 速度= 3 mph
- 重量= 130磅
- 时间= 1小时
- 消耗的卡路里= 347
如您所见，在此示例中，重量相差仅130卡路里。这些是0％的倾斜度，如果您添加4％的倾斜度，那么130磅的人会燃烧398卡路里，而180磅的551卡路里。倾斜是只有在走路时才可以使用的东西，并且您可以看到它有很大的不同。
慢跑一个小时，您燃烧了多少卡路里我们将以5英里/小时的速度慢跑。这是在跑步机上持续一个小时变得越来越困难的地方。慢跑一个小时需要一些练习和训练，但是如果您想减肥，那是值得的。您需要花很长时间来慢跑，但是您将消耗大量的卡路里，如下所示。
- 速度= 5 mph
- 重量= 180磅
- 时间= 1小时
- 消耗的卡路里= 744
- 速度= 5 mph
- 重量= 130磅
- 时间= 1小时
- 消耗的卡路里= 537
我不建议您使用坡度来慢跑或跑步，除非可能有1％的坡度使其像在外面跑步。长期使用较高的坡度对脚和腿不利，会导致受伤。上山慢跑一个小时是不自然的。
一个小时的跑步可以燃烧多少卡路里这是真正困难的地方，您正在进入运动员领域。我将以7 mph的速度进行计算。您真的会为此感到挣扎，如果体重超重，一个小时几乎不可能。如果您的体重接近正常水平，则可以进行管理。您不需要这么快就可以减肥。无论如何，这是结果。
- 速度= 7 mph
- 重量= 180磅
- 时间= 1小时
- 消耗的卡路里= 1006
- 速度= 7 mph
- 重量= 130磅
- 时间= 1小时
- 消耗的卡路里= 727
使用此奇妙的页面可以找到此处的所有计算。我建议您玩一玩，然后输入自己的确切体重，并根据自己走多快找出能燃烧多少卡路里。您可以输入任何时间或距离以完成计算。这真的很有用，这就是跑步机之所以如此理想的原因，因为可以测量燃烧的卡路里。
如果您只做30分钟，那么卡路里含量就可以减少一半。我选择的权重是男人和女人的平均值。正如我之前所说，如果体重增加，则燃烧的卡路里会增加，如果体重减轻，则燃烧的卡路里会减少。要求您提供准确的体重时，请使用上面的网站进行计算。
燃烧1磅体重需要3500卡路里
因此，您可以看到自己是否定期在跑步机上行走，慢跑或跑步一个小时，就可以很好地达到目标体重。不仅如此，您还可以使自己变得异常健康，并会获得更多的健康益处，并且您将完全按照世界卫生组织（WHO）的建议进行操作（来源）。
世卫组织建议18至64岁的成年人每周进行150分钟的运动。如您所见，如果您在跑步机上跑步一个小时，就可以很好地实现这一目标。一小时是如此的多，您一周只需要做3次就可以了。如果您能做到这一点，您不仅会发现体重减轻，而且会开始变得自信并感觉良好。
每1磅体重3,500卡路里的热量听起来很多，但是一旦您定期运动，就会发现您的体重减轻了。如果您在跑步机上工作一个小时，您的体重就会很快下降。通过以上统计数据，您可以发现，无论您进行什么运动，一小时都会燃烧掉很多卡路里。一开始很容易，因为一个小时就很多。
还要注意吃什么
如果您正在做所有的运动，您会感到更加饥饿。吃太多的东西以至于您取消正在做的工作并且没有减轻体重，这将是可耻的。因此，要吃得好，但要确保每天吃三顿均衡的食物，包括水果和蔬菜，以及两顿小点心。根据您目前的饮食习惯，这可能是一个很大的调整。
要知道您仍然会感到有点饿，但这是减肥的一部分。您不必等很久就可以再吃下一顿饭或点心，所以请稍等片刻。运动前不要吃得太早，运动后要尽快吃。该蛋白质将帮助您疲倦的肌肉在计划要给予的跑步机下一个小时的锻炼中积累。
衡量结果
如果您运动一个小时并且饮食正确，您会很快注意到您的体重减轻。到一个小时的工作时间，您可能已经注意到自己已经变得苗条。您会发现腰部掉落了几英寸。也许那些喜欢处理或消脂的人在走，而你的脸明显不那么笨拙。
衡量结果的最好方法显然是体重秤。尝试抵制每次锻炼后要称体重的冲动。我的建议是每周称体重。在早上和一天的同一时间进行。如果您脱鞋，那么每次都要这样做。这样，您可以准确地衡量自己的体重减轻。
安全减肥是每周1到2磅（来源），但是现在人们普遍认为体重减轻很多的人可以安全地更快地减肥。如果您的饮食和身体活动发生剧烈变化，这是有道理的。只要您在各种饮食中都吃了适量的食物，就可以了。
达到目标体重后该怎么办
这是一张图表，根据您的身高告诉您理想的体重。如果您在跑步机上锻炼达到了正常的体重，那么恭喜您。减肥对于某些人而言可能是艰巨的工作，而且会带来很多工作。锻炼和饮食适量的动力可能非常困难。一旦开始，就可以养成习惯。
当您达到正常体重时，我能提供的最佳建议就是继续前进。继续踏上跑步机，为您带来惊人的健康益处，它对您非常有益。确保体重保持在正常范围内。不要让它崩溃。如果您每次运动一个小时，这是一种真实的可能性。体重过轻与超重同样不健康。
运动可能会上瘾。如果您的体重很好，请尝试将一些力量训练纳入您的日常锻炼中（如果您尚未这样做的话）。跑步机很有趣，但是您可以得到很多好处。就像生活中的许多事情一样，一切都应适度而为。同样，如果您开始增加过多的体重，请找出原因，并调整您的习惯以保持在正常范围内。
总结
我喜欢跑步机，可以在它上面锻炼身体，还可以观看安装在其前面墙上的电视。我不必担心交通，其他人或艰难的地形。拥有跑步机有很多好处。它们是保持健康和健康的理想之选，最重要的是，它们是减肥的理想之选。您在跑步机上燃烧的卡路里比任何其他健身器材都要多。
我必须承认，我已经一个多小时不去了。除非我参加比赛至少需要一个小时才能完成。为了减肥，您不必每次都花一个小时。您只需要做定期运动即可。重要的是，不经常花费多少时间进行锻炼。虽然建议每周150分钟。
记住要适当饮食，一旦达到正常体重，就可以做到这一点，尤其是在跑步机上跑步一个小时后。继续锻炼并保持在正常体重范围内。如果您正常，但仍然有顽固的脂肪堆积，恐怕它们是您和您的遗传学的一部分。接受自己的身体，享受新的锻炼程序。
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