在我的健身之旅中，我经历了很多阶段，从休闲锻炼者到马拉松运动员，再到竞技（如果平庸）举重运动员。一路上，我接受了很多不好的建议，却没有遵循好的建议。以下是我犯过的一些最大错误，以及如何避免自己犯这些错误。
每次锻炼前拉伸
静态拉伸，即你保持一个不舒服的姿势 10 或 30 秒的那种，是我成长过程中每次锻炼热身时的主要内容。但是静态拉伸并不能防止受伤，也不能提高锻炼中的表现（除非您正在做芭蕾之类的运动，在锻炼过程中需要灵活性）。我停止拉伸，看看会发生什么，在锻炼期间和锻炼后我也有同样的感觉。唯一的变化是积极的：我过去经常拉腹股沟，但奇迹般地停止了。
请假只是因为我很痛
当您开始或重新开始新的锻炼程序时，尤其是在举重时，第二天感到酸痛是很常见的。我不知道我是从哪里想到如果你感到疼痛就应该跳过锻炼的想法，但直觉上感觉是对的。不过，这可能会成为一种自我延续的痛苦：我会酸痛到跳过一周的锻炼，然后我会继续酸痛，因为我每周只训练一次。事实证明，摆脱这种困境的最好方法是：无论如何都要出现并尽你所能，不久之后疼痛就会停止出现。
只做有氧运动
我半认真的第一项运动是跑步。我训练了 5Ks、10Ks，最终是马拉松。在早年的任何时候，我都没有定期进行力量训练，尽管我可以告诉你，理论上，力量训练对跑步者很重要。最终我看到了曙光，每周进行 2-3 天的杠铃训练，同时制定了半程马拉松训练计划。我比以往任何时候都更强壮、更快地完成了那个训练周期。呵呵，想象一下。
从不做有氧运动
是的，我一直在这一方面。力量训练比跑步有趣得多，所以我专门做了。我和其他举重运动员一起笑说，超过 5 次的动作基本上是有氧运动，并且对我需要再次跑步的想法嗤之以鼻。但事实是，我们的身体需要有氧运动才能保持健康，不，有氧运动不会杀死您的健身房。一旦我重新加入有氧运动（轻松跑步和高强度训练），我惊讶地发现举重感觉更容易，而且健身房课程也飞过去了，因为我在组中不需要那么多休息。
使用我的数据信任应用程序
活得足够长，你会看到你的数据被比你记得的更多的应用程序吞噬。在前智能手机时代，我在一个正在运行的网站中手动输入时间和里程，从那时起我使用了四五个不同的运行应用程序，当我得到不同的小工具或手机时经常切换。我还使用了各种应用程序来跟踪力量训练，其中一个应用程序由于硬件故障而丢失了数月的数据。我以为我的举重训练已经备份在某处的某个云中；原来我从来没有真正打开过这个功能。现在我在一系列实际的死树笔记本中跟踪所有内容，我可以随时翻阅这些笔记本。
买吊带和鞋子等太久了
购买你的第一条腰带或第一双举重鞋没有错，但我仍然希望我早点这样做。腰带可以帮助你更好地支撑你的躯干来蹲下或硬拉重物，而且我可以举起比没有腰带更多的重量。如果你的脚踝不会弯曲很远，那么深蹲鞋或举重鞋（同样的东西）是必不可少的，但我的脚踝灵活性很好，所以我认为我不需要它们。惊喜！事实证明，无论您的脚踝多么弯曲，它们都能让您感觉更强壮、更稳定。
参加我的训练赛
当你是一个慢跑者时，你很想尽可能快地跑来向自己证明你不是一个真正的慢跑者。但是训练的魔力（主要）来自慢速跑步，即使新手跑步者的慢速可能会非常缓慢。如果你一直试图打败你的时代，那你就做错了。当我最终接受我需要以蜗牛般的速度跑上几英里时，我能够放松并享受更多跑步的乐趣——从长远来看，我变得更快了。
休息天数太多
我曾经相信有一个硬性规定，即每个力量训练日之后必须有休息日，至少对于那个身体部位。直到我要进行膝盖手术时，我才质疑这一点。我知道锻炼腿部肌肉会帮助我更快地恢复，我决定不在乎我是否有一点酸痛或轻伤，因为我会在很长一段时间内停止艰苦的训练。所以我每天都做腿部推举和腿部伸展，持续了几个星期，我......还好吗？
当我后来恢复常规锻炼时，我注意到很多力量运动员很高兴地进行背靠背训练。事实证明，你不需要在每个训练日之后休息一天，只要你一周的总工作量是你的身体已经适应的。现在我几乎每天都举重，这样我更快乐。
深蹲时将膝盖放在脚趾后面
这是我从每个人那里听到的另一个规则，结果证明它根本不是一个好的规则。让你的膝盖放在脚趾前面应该对你的膝盖是危险的，但这个想法来自于只着眼于关节上的理论力的研究，而不是实际的伤害。根据您的身体比例、脚踝灵活性以及您所做的深蹲类型，有时我们的膝盖应该位于脚趾的前面。我的股骨很长，胫骨很短，现在我参加举重比赛，所以我蹲在草地上，所以是的，我的膝盖最终在脚趾前面。我很高兴，我的教练很高兴，那些膝盖后面的人可以吮吸它。
恢复不足
多年来，我收到了太多关于不要“过度训练”的警告，以至于我确信唯一重要的变量是我的训练量和强度。如果我开始感到酸痛或疲倦，我应该退缩，对吗？后来我才知道有很多谁培养出的运动员吨，做就好了。事实证明，他们把吃得足够和睡得足够放在优先事项上，我从来没有关注过这些事情。我很震惊，很震惊，发现如果我每晚多睡一个小时，我最喜欢的残酷训练计划是完全可以生存的。
相信鞋店伪科学
你可以在这里阅读我对完美跑鞋的追求的传奇，但 TL;DR 是我不得不停止把希望寄托在理论上最适合我的鞋子上。仍然有一些商店会根据你的脚型和步伐的动态来判断你是过度内翻所以你需要这双鞋，或者你内翻不足所以你需要那双鞋。我是一个过度内翻者，我越遵循经典建议，我的脚感觉就越糟。我记得我在跑步论坛上征求意见，有人告诉我我的鞋子太脆弱了，不能认真跑步。几年后，极简主义的鞋子出现了，我最终穿上了一只脆弱的中性鞋，我的脚终于再次快乐起来。
只有在条件完美时才锻炼
现在，我每天都在训练，除非我有充分的理由不这样做。（星期天是我预定的休息日，这是一个很好的理由。）但有一段时间我有相反的心态：我认为锻炼是一件非常费力的事情，我的身体必须完全准备好。如果我感到酸痛、睡眠不足或认为自己要抽鼻涕，我会跳过锻炼。如果我今天有时间，我什至会跳过锻炼，但我也想明天训练，因为我仍然坚持在力量日之后休息几天。我现在更快乐（也更强壮！），因为我将训练视为我的默认设置。很少有我跳过的日子，我这样做没有内疚。