无论您想减掉10磅还是50磅，减轻多余的体重都很难。如果您曾经尝试过并且未能达到目标，那么很难保持动力。 在大多数情况下，减轻体重的5％可以带来许多健康益处，例如改善心脏健康和降低患糖尿病的风险。但是，在开始任何减肥计划之前，与您的医生讨论正确的计划和目标很重要。
实际上，研究表明，减少多达5％的体重可以从许多方面改善您的健康。这是减肥的10种经证实的健康益处，以及如何安全减肥的提示。
1.帮助调节血糖和糖尿病
纽约市初级保健机构哈德森医学中心的认证临床营养师Preeti Pusalkar说，减肥可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性。
体内过多的脂肪会导致脂肪组织增加，从而引起炎症并干扰胰岛素的功能，胰岛素是一种有助于调节血糖水平的激素。
减肥可以减少脂肪组织，使身体更有效地控制血糖。另外，您不必为了减肥而减肥。研究发现，体重仅降低5％即可改善成年人的血糖水平。
2.改善心脏健康
减轻体重还可以减轻动脉压力，从而改善心脏健康，这意味着心脏不必像通过心脏那样努力地抽血。Pusalkar说，结果是降低了血压，降低了低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的水平，胆固醇是一种“坏”胆固醇，会增加患心脏病的风险。
2020年一项大型研究表明，通过饮食，运动或减肥手术（例如新陈代谢手术）减肥，无论体重多少，都将受益。
研究人员检查了减肥手术对肥胖患者的影响，这些患者要么接受了减肥手术，要么因生活方式改变而减肥。体重减轻5％至10％后，手术组患心脏病的风险降低，而体重减轻约20％后，非手术组患心脏病的风险降低。
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3.降低中风风险
体重过重会增加血压，因此有中风的危险。这是因为高血压会给您的血管造成压力，使其变硬，更容易引起血液凝结。
Pusalkar说：“由于减少了狭窄的血管，减轻体重有助于提高心脏的效率。”
4.更好的睡眠
超重的人更容易遭受睡眠呼吸暂停—一种以睡眠时呼吸中断为特征的疾病。体重过重会增加脖子上的脂肪沉积，这会阻塞呼吸道。
如果您患有睡眠呼吸暂停，那么减肥可能无法完全治愈该病。但是，根据美国国家睡眠基金会的资料，仅减轻10％至15％的体重即可改善中度肥胖患者的睡眠质量并降低睡眠呼吸暂停的严重程度。
5. 行动更灵活
Pusalkar说，减肥可以减轻膝盖和关节的压力，可以改善活动能力。2012年对肥胖的2型糖尿病成年人进行的一项大型研究发现，减重活动限制（例如走路或爬楼梯困难）减少了7％以上，降幅仅为1％。
6.更高的自尊心
减肥与自尊之间没有直接关系，但一些研究表明，减肥可以改善情绪和自信心。
2014年的一项审查检查了36项研究，以确定减肥的心理益处。研究人员发现减肥者的身体形象，自我价值和总体健康水平得到了持续改善。
7.减轻关节疼痛
体重过重会导致关节受压，受损和发炎，但减轻体重会有所帮助。
一项2018年的研究检查了肥胖的成年人，其膝盖患有关节炎疼痛。研究人员发现，与仅损失5％的体重相比，减少10％至20％的体重所导致的疼痛更少，关节功能得到改善，但这并没有显示出明显的关节痛益处。
原因可能与关节在多余的额外压力下磨损的速度有多快有关。Pulsalkar说：“由于骨头或软骨末端的光滑表面受损和磨损，您会感到关节疼痛和僵硬。”
8.增强能量
Pulsalkar说，因为减肥可以改善睡眠，所以白天您可能还会感到精力充沛。体重过重还意味着您的身体必须更加努力地运动。因此，减少一些体重就意味着您使用的能量更少。它还可以改善呼吸功能，也可以使您感到精力充沛。
9.更高的性欲
尽管有关超重与性欲之间的相关性的研究仍在不断进行，但体重增加已证明会增加血液中性激素结合球蛋白（SHBG）的水平。Pulsalkar说，这可以降低游离睾丸激素水平并减少性欲。
10.降低某些癌症的风险
根据美国癌症协会的说法，超重被认为是女性约11％的癌症和男性约5％的癌症的原因。肥胖会增加罹患几种不同癌症的风险，包括：
- 子宫内膜癌
- 乳腺癌（绝经后妇女）
- 肾癌
- 肝癌
- 胰腺癌
体重与癌症之间的确切联系仍然未知，但是研究人员认为，内脏脂肪（围绕重要器官的脂肪）引起的炎症是罪魁祸首。减轻体重可能会降低患上这些癌症的风险。
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