秋天即将来临……感冒和流感季节也是如此。
随着学校和秋季庆祝活动的临近，这里有 17 种保持健康的方法。
1.选择替代的舒适食物
尝试将传统的比萨饼皮换成全麦、花椰菜——它可以为您的膳食添加重要的纤维和营养。此外，重新思考奶酪和意大利辣香肠的典型爆炸式增长。根据需要添加尽可能多的蔬菜，并加入一些瘦肉蛋白。使用较少量的奶酪并选择低钠番茄酱（或简单地使用橄榄油）以减少脂肪、钠和热量的摄入。对于意大利面，使用全麦或鹰嘴豆等替代品，并通过添加蔬菜制作更健康的通心粉和奶酪。
2.多动少坐
尝试每周步行 5 天，每天步行 30 分钟。
3. 食用增强免疫力的食物
随着天气变冷和流感季节开始，增强您的免疫系统很重要。吃含有维生素 C 的健康食品（如酸橙、橙子和小柑橘）是抵抗感染的关键。在增强健康和免疫力方面，大蒜、生姜、菠菜和杏仁也是大赢家。
4.与其在外面吃饭，不如和家人一起吃饭
秋天是放慢脚步的最佳时机。这也是重新组建家庭并在晚餐时重新联系的好时机。研究表明，一起用餐的家庭往往会吃更有营养的饭菜。它还可以加强家庭关系，甚至可以帮助快食者放慢速度并更加欣赏食物。
5. 接种流感疫苗
想知道如何在流感季节保持健康吗？接种一年一次的流感疫苗。该疫苗可以减少流感疾病、误工和医生就诊。疾病控制中心建议在 10 月底之前接种疫苗。大多数药店和我们的 Canyon Health and Wellness 诊所都可以买到这种疫苗，费用很低甚至免费。
6. 选择健康的当季食物
每年的这个时候，美丽的蔬菜和水果都会出现在全国各地的杂货店里。一些营养丰富的选择可以考虑添加到您的盘子中：抱子甘蓝、胡桃南瓜、海棠、蔓越莓和萝卜。冒险并尝试新的产品！
7. 保持睡眠规律
随着太阳下山的时间较早，它可能会打乱您的自然昼夜节律。尽量保持至少 7 小时的睡眠时间表，并保持正常的就寝时间和清醒时间与一年中的其他时间相同。
8.滋润你的皮肤
在秋季和冬季，空气更加干燥，会使您的皮肤更加干燥。另外，不要忘记防晒。
9.喝你的水
随着天气变冷，您的身体会失去与在炎热气候下一样多的液体，因为在寒冷气候下会消耗大量能量。由于穿着较厚的衣服，您会出汗更多。喝水还能让你的皮肤保持柔软，随着天气变干，这可能会成为一个问题。随着秋季逐渐进入冬季，保持高水摄入量。
10. 改变你的健身习惯
尝试一个新课程，例如跆拳道或巴利，来锻炼你的有氧运动。试用一个应用程序——有几个应用程序，例如 FitOn，它们是免费的，并为各种体型、体型和健身水平的健身课程提供多种选择。
11. 摄取足够的维生素 D
维生素D是一种必需的维生素，可以帮助身体吸收钙。鳕鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼和牛奶是从食物中获取维生素 D 的几种方法。如果您无法通过所吃的食物获得足够的维生素 D，请考虑每天服用补充剂。美国国立卫生研究院推荐的每日剂量为 600 IU。
12. 尽量减少糖的摄入量
当心那些高糖舒适咖啡和热巧克力饮料！不要抢糖果或饼干的袋子。相反，伸手去拿一袋胡萝卜或苹果。
13. 消毒您最常接触的物品
您的手机、键盘、遥控器和平板电脑都是细菌的栖息地。在整个感冒和流感季节，每周（如果不是每天）使用 Clorox 湿巾对这些区域进行消毒。
14. 将洗手液放在身边
避免细菌传播的最佳方法是用温肥皂水擦洗双手。但如果你做不到，洗手液是次优选择。
15. 安排您的年度检查
现在是时候安排你一整年都在推迟的年度体检了。在本日历年内完成血液检查和所有伴随测试，以最大限度地提高您的医疗保健福利。
16.看那些足球派对卡路里
四分之四是长时间坐在电视机前吃高热量食物。如果你在每场大学和职业比赛中都这样做，那么在一个足球赛季中就会产生大量额外的卡路里和体重。享受，但修改你自己的游戏计划。喝一杯淡啤酒，多吃蔬菜，并考虑正常比赛日票价的健康替代品。
17.享受户外凉爽的天气
一旦天气转凉，就是享受户外活动的最佳时机。欣赏不断变化的树叶、清新的空气和大自然的声音的美丽。在大自然中散步可以提升你的心情和创造力，同时也能让你放松。