为客户制定减肥锻炼计划比您想象的更简单。然而，健身行业让它变得复杂。搜索任何网站或访问任何社交媒体帖子，您都会找到减肥和增肌的最新趋势。这些趋势从高强度训练到醒来后第一件事就是喝苹果醋。
然而，所有这些趋势都忽略了减肥的基本原则。为了燃烧脂肪，你必须努力增加肌肉。因此，考虑到这一点，这里有八个技巧可以帮助您制定减肥锻炼计划。
这些技巧专门针对想要帮助客户减肥的私人教练和健身教练。但是，如果您想自己减脂，这些提示仍然适用。创建自己的计划并让自己承担责任会更加困难，因此为了获得最佳结果，聘请教练是值得的。如果您想减肥，请在您附近找一家OPEX 健身房，并立即开始咨询。
下面是健身专家列出的制定减肥计划的8个技巧
1. 使他们的系统压力尽可能低
升高的皮质醇（一种压力荷尔蒙）与腹部脂肪增加有关。压力还会产生抑制脂肪代谢的激素 betatrophin 。为了有效地燃烧脂肪和增加肌肉，您的客户的身体需要承受尽可能小的压力。
虽然您无法始终控制心理压力，但您可以对生理压力产生积极影响。充足的睡眠和喝足够的水等行为将限制身体承受的压力。呼吸练习和冥想也可以帮助降低压力感。在此辅导课程中了解如何将客户的压力降至最低。
2. 注重质量好慢抗阻训练
对于锻炼计划本身，专注于高质量和缓慢的阻力训练。具体来说，优先考虑运动控制和肌肉耐力工作。
这种形式的训练最适合减脂，因为客户会在训练期间燃烧卡路里，而他们的肌肉会在训练后自我修复时继续燃烧卡路里。
3. 计划轻松的有氧运动
确保包括轻松的有氧运动。一个强大的有氧系统有很多好处，包括更快的恢复。为确保有氧运动轻松进行，请仅进行可重复进行的运动。不要进行高强度训练或糖酵解工作。虽然这些可能在短期内有效燃烧脂肪，但从长远来看，它们可能会产生相反的效果。
4. 进行良好的食品卫生教育
教育您的客户注意良好的食品卫生。具体来说，与他们谈论每顿饭都坐下来彻底咀嚼食物。食品质量也很重要，但适当的食品卫生是营养的基础。
为获得最佳效果，请避免在任何电子屏幕前进食。这将帮助他们的身体更容易消化食物并保持他们的系统低压力。
5.有效睡眠
确保您的客户有效地睡眠。大多数成年人需要 7 到 8 个小时的睡眠。为了提高他们的睡眠质量，请与他们一起制定夜间放松程序。此外，教育他们至少在午夜前 2 小时伐木的重要性。睡眠对于减少脂肪非常重要，并且是保持系统低压力的关键因素。当您的客户始终保持良好睡眠时，您会为他们取得的成果感到惊讶。
6.喝水
确保您的客户保持水分充足。一个好的起点是每天以盎司水计算体重的一半。
7. 晒太阳
鼓励您的客户每天晒太阳。30 分钟就行了，维生素 D 和自然光的好处将帮助他们实现健身目标。
8.有一个伟大的目的和意图
最后，请确保您的客户有一个很好的减肥目的和意图。动机很容易消散，但一个强烈的目标可以点燃持续一生的火焰。在咨询期间与您的客户坐下来，与他们讨论他们为什么要实现这一目标。这将使您深入了解他们的目的。
另外，花一些时间教育他们关于减脂的知识。告诉他们您希望他们以增肌为目标进行训练。如果他们的意图与培训一致，他们将看到更好的结果。
这八个技巧将帮助您为任何客户制定减脂计划。
但是为了获得最佳结果，您需要专门针对客户个性化该程序。
为此，您需要评估客户的能力，咨询他们的目标，并设计个性化的渐进式锻炼计划。立即注册我们的免费辅导课程，学习如何为任何客户咨询、评估和创建个性化计划。