几乎任何年龄的人都可以进行某种类型的体育活动。即使您有心脏病、关节炎、慢性疼痛、高血压或糖尿病等健康状况，您仍然可以锻炼。事实上，体育锻炼可能会有所帮助。
对于大多数老年人来说，快走、骑自行车、游泳、举重和园艺等体育活动是安全的，尤其是在您缓慢增加的情况下。您可能想与您的医生讨论您的健康状况如何影响您的活动能力。
保持身体活动：阿尔茨海默病和相关痴呆症
研究人员正在评估锻炼对延缓老年人轻度认知障碍 (MCI)和改善可能有患阿尔茨海默病风险的老年人大脑功能的益处。如果没有其他潜在的健康问题，患有 MCI 的老年人可能能够安全地进行更剧烈的运动，类似于没有 MCI 的老年人。
积极运动和锻炼可以帮助患有阿尔茨海默氏症或其他痴呆症的人感觉更好，并可以帮助他们保持健康的体重，并有规律的如厕和睡眠习惯。如果您是看护人，可以一起锻炼以增加乐趣。
帮助痴呆症患者保持活跃的提示
- 每天一起散步。锻炼对护理人员也有好处！
- 使用锻炼视频 或查看您当地的电视指南，看看是否有帮助老年人锻炼的节目。
- 随着音乐跳舞。
- 对一次可以完成多少活动要现实一点。几个简短的“迷你锻炼”可能是最好的。
- 确保他或她穿着合身且适合运动的舒适衣服和鞋子。
- 确保他或她在运动后喝水或果汁。
即使此人行走困难，他们也可能能够：
- 在家里做一些简单的事情，比如扫地和除尘。
- 使用固定自行车。
- 使用软橡胶健身球或气球进行拉伸或前后投掷。
- 使用拉伸带。
- 举重或家庭用品，如汤罐。
锻炼与关节炎
对于关节炎患者，运动可以减轻关节疼痛和僵硬。它还可以帮助减肥，从而减轻关节的压力。
上肢和下肢伸展和太极拳等柔韧性练习可以帮助保持关节活动、缓解僵硬，并为您的日常活动提供更多的活动自由。
加强练习，例如过头臂抬高, 将帮助您保持或增加您的肌肉力量，以支持和保护您的关节。
耐力运动使心脏和动脉更健康，并可能减轻某些关节的肿胀。尝试不需要太多关节重量的活动，例如游泳和骑自行车。
如果您患有关节炎，当关节肿胀或发炎时，您可能需要避免某些类型的活动。例如，如果您在特定关节区域疼痛，您可能需要将注意力集中在另一个区域一两天。
体力活动和 COPD（慢性阻塞性肺病）
如果您患有 COPD，请咨询您的医疗保健提供者或肺部治疗师，了解他或她的建议。您也许可以学习一些练习来帮助您的手臂和腿部变得更强壮，和/或进行呼吸练习以加强呼吸所需的肌肉。
肺康复是一项通过体育活动和咨询帮助您学习锻炼和控制疾病的计划。它可以帮助您保持活跃并执行日常任务。
锻炼治疗 2 型糖尿病
对于糖尿病患者，锻炼和体育锻炼可以帮助控制疾病并帮助您更长时间地保持健康。步行和其他形式的日常锻炼有助于改善老年糖尿病患者的血糖水平。设定一个目标，让一周中的大部分时间都更加活跃，并制定一个适合您生活并且您可以遵循的体育锻炼计划。您的医疗团队可以提供帮助。
几个简单的步骤让你更活跃：
- 在电视广告休息期间伸展。
- 打电话时四处走走。
- 将车停在离商店、电影院或办公室更远的地方，多走几步。
超重者的锻炼
如果您超重，不要让它阻止您进行体育活动，包括所有四种类型的锻炼。如果您难以轻松弯曲或移动或感到不自在，请尝试不同的活动，如步行、水上运动、跳舞或举重，看看哪种活动最适合您。任何让你动起来的东西——即使一开始每天只有几分钟——都是一个健康的开始。
运动与心脏健康
你的心脏让你的身体运转。随着年龄的增长，心脏和血管的一些变化是正常的，但其他的则是由疾病引起的。您每天可能做出的选择，例如健康饮食、保持健康体重以及多运动，都有助于心脏健康。不活跃的人患心脏病的可能性几乎是活跃的人的两倍。缺乏体育锻炼也会使其他心脏病风险因素恶化，例如高血胆固醇和甘油三酯水平、高血压、糖尿病和糖尿病前期、超重和肥胖。身体活动是保持心脏健康最重要的事情之一。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
锻炼与骨质疏松症
负重运动迫使您克服重力，例如每周步行、慢跑或跳舞三到四次，最适合锻炼肌肉和强健骨骼。尝试一些加强和平衡练习，以帮助避免跌倒，这可能会导致骨折。做这些运动对骨质疏松症患者和想要预防骨质疏松症的人来说有利于骨骼健康。
慢性疼痛锻炼
大多数患有慢性疼痛的人可以安全地运动，并且可以帮助控制疼痛。事实上，不活动有时会导致更多的疼痛和功能丧失的循环。与您的医生讨论哪些锻炼/活动可能适合您。每种类型的运动——耐力、力量、平衡和柔韧性——都有其自身的好处，因此组合可能是最好的。
锻炼可以帮助您保持健康的体重，从而缓解膝盖或臀部疼痛。增加额外的重量会减缓愈合并使疼痛加重。在锻炼和参加体育活动时，请记住倾听您的身体的声音。
避免在“好日子”过度锻炼。如果您在特定关节区域出现疼痛、肿胀或炎症，您可能需要将注意力集中在另一个区域一两天。如果感觉不舒服或受伤，请立即寻求医疗建议。