尽管高尔夫是一项影响力较小的运动，但它会导致多次受伤。许多与高尔夫球运动相关的伤害是由于力学不佳或过度使用造成的。最常受伤的部位是下背部。其他受伤部位可能包括肘部、手腕和手部以及肩部。
按照这些提示在球场上保持身材。
调整你的挥杆
整个身体用于以复杂而协调的动作执行高尔夫挥杆。当这种运动经常重复时，主要的压力就会施加在相同的肌肉、肌腱和关节上。随着时间的推移，这可能会导致受伤，特别是如果您的挥杆机制存在缺陷。
了解高尔夫挥杆背后的机制可以帮助您防止高尔夫受伤。尝试：
- 使用正确的姿势。站立，双脚分开与肩同宽，略微向外旋转，膝盖略微弯曲。保持脊柱相对笔直。你的躯干应该向前倾斜，但大部分运动应该来自你的臀部。避免在球上弯腰，这可能导致颈部和背部拉伤。
- 保持平稳。高尔夫挥杆的力量来自于从脚踝到手腕的所有肌肉群平稳传递的力量。如果您依靠身体的某一部位来发挥击球力量，您可能更容易受伤。例如，挥杆时过分强调手腕会导致高尔夫球手肘部——前臂内侧肌肉拉伤。
- 不要过激。如果您挥动球杆太用力或太快，您可能会对您的关节造成压力。放松并在球上轻松挥杆。最好的高尔夫球手有一致的——不一定是快速的——挥杆节奏。
如果您想降低高尔夫受伤的风险，请考虑上课。您对高尔夫挥杆的了解甚至可以帮助您减少杆数。它还可以帮助您防止受伤。
其他让您坚持课程的提示
高尔夫比你的挥杆更重要。考虑其他降低高尔夫受伤风险的方法：
- 暖身。在练习挥杆或打一轮高尔夫球之前，请用快走或一组千斤顶来热身至少 10 分钟。伸展你的手、手腕、前臂、肘部、肩膀、脊椎和骨盆。挥动你的高尔夫球杆几次，逐渐增加你的运动范围和挥杆速度。
- 慢慢开始。您可能会从练习挥杆数小时开始，相信这对您的比赛有所帮助。但是，如果您的身体不适于承受这种压力，或者您的挥杆技巧欠佳，那么重复练习您的高尔夫挥杆可能弊大于利。相反，努力达到您想要的活动水平，并专注于正确的形式。
- 加强你的肌肉。你不需要膨胀的肌肉来打长距离的驱动器。但是你的肌肉越强壮，你的球杆速度就越大。更强壮的肌肉也不太可能受伤。为获得最佳效果，全年进行力量训练，并专注于肌肉平衡，尤其是肩部周围。
- 专注于灵活性。定期拉伸可以改善您的运动范围并导致更流畅的高尔夫挥杆。
- 增强你的耐力。有规律的有氧运动可以让你在球场上保持力量。卫生与公众服务部建议每周至少进行 150 分钟的中度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动相结合。尝试步行、慢跑、骑自行车或游泳。
- 小心提起和搬运球杆。携带自己的球包的高尔夫球手比其他高尔夫球手的肩部和背部受伤率更高。如果您从汽车后备箱中猛拉沉重的球杆，您可能会在到
- 第一个发球台之前受伤。使用正确的举重技术：保持背部挺直并使用双腿的力量抬起。
- 尽量避免击中球以外的物体。肘部和手腕受伤通常是撞击地面或长草的结果。
- 选择合适的鞋类。穿着舒适和保护元素。穿带短夹板的高尔夫球鞋。长的防滑钉会深入草皮，并在您挥杆时保持双脚着地，这可能会给您的膝盖带来更大的压力。
注意球场上的危险
打高尔夫球时要小心限制阳光照射：
- 使用防晒霜。
- 戴上太阳镜以过滤 UVA 和 UVB 射线。
- 戴一顶带遮阳帽的帽子来遮住眼睛和脸。
注意脱水、中暑和中暑的体征和症状。无论您是否感到口渴，都要喝大量的水，并在必要时缩短游戏时间。热相关伤害的警告标志可能包括：
- 头痛
- 弱点
- 头晕
- 恶心
- 肌肉痉挛
- 心跳加速
- 困惑
乘坐高尔夫球车时，请将脚放在车内。当高尔夫球手的脚被高尔夫球车的运动部件夹住时，他们的脚踝受伤了。
留意风暴。一旦出现威胁天空或闪电的迹象，就可以称之为退出。
玩聪明
无论高尔夫是一种新的兴趣还是终生的激情，通过保护自己免受高尔夫伤害，充分利用您在球场上的时间。将其视为游戏的所有部分。