我们被设计为移动。您知道吗，研究表明，即使您年轻时久坐不动，但在晚年开始锻炼，您仍然可以将死亡风险降低 50%？开始改变生活方式永远不会太晚。
久坐的社会
运动是良药。经常运动可以预防甚至帮助治疗肥胖、心脏病、糖尿病和癌症等各种病症和疾病。它甚至会通过增加大脑中的血流量来影响您的大脑健康，从而保持您的认知功能平衡。它还可以减少痴呆症和抑郁症。
在当今社会，久坐不动的生活方式正在缩短我们的寿命，我决心通过尽可能多地鼓励这种健康生活方式来做出自己的贡献。你离改变你的生活只有一个决定。权力在你手中，但我是来帮忙的。我的计划的核心是与运动和食物建立健康的关系。令人惊讶的是，如此简单的改变可以对您的生活产生巨大的影响。
作为初学者的运动
很多时候，人们不确定从哪里开始运动，所以人们可能会选择只做有氧运动或从太难的训练计划开始。这会导致无聊、沮丧和/或受伤。当您开始一项运动计划时，您希望以安全的方式考虑您的起点和进展，并且仍然可以看到结果。
我的许多计划都是渐进式的，这意味着您从影响较小但仍然具有挑战性的动作开始，然后在整个计划中逐步进行更高级的动作。通过这种方式，您可以增强力量并强化身体，从而防止受伤。显然，当您更先进并且可以承受更多阻力时，您将在锻炼过程中燃烧更多卡路里并更快地看到结果。
这就是为什么我的计划中的膳食计划如此重要的原因，因为如果您密切遵循膳食计划，即使是初学者，您仍然会看到结果。这对于刚开始的人来说是巨大的动力。
如果您目前过着久坐不动的生活方式并希望增加运动量，请从小处着手，但要保持一致。习惯是你走向成功的动力。尝试在下周每天步行 15 分钟。一旦你养成了这个习惯，每周增加到 30 分钟。
下周，尝试一些低冲击力的自重阻力练习。如果您需要更详细的计划，我的 Elevate 指南将是一个很好的起点，因为这包括三个阻力训练日和三个流动性日，因此您将同时提高力量和灵活性。唯一需要的设备是阻力带和一套瑜伽砖。你可以在我的程序部分找到它！
祝您在运动旅途中一路顺风！