站姿锤式弯举视频练习指南

运动概况

站姿锤式弯举说明

锤式弯举对于锻炼二头肌和前臂来说是一项很好的运动。

1. 抓住一对哑铃并站立，哑铃放在身体两侧。
2. 采用中性握法，稍微弯曲手臂以保持二头肌的张力。
3. 手掌仍然朝向身体，慢慢地将哑铃尽可能向上弯曲。
4. 在动作顶部挤压二头肌，然后慢慢将重量放低回到起始位置。
5. 重复进行所需的次数。

站姿锤式弯举技巧

保持重复时间缓慢，并控制整组动作的重量。